Is tuinieren een goede oefening?
We hebben zeker het gevoel dat we een dag goed hebben gewerkt, na urenlang tuinieren. Maar wordt tuinieren echt als een goede oefening beschouwd? Ja, voor het grootste deel. Volgens de Universiteit van Virginia scoort tuinieren daarboven met andere matige tot zware vormen van lichaamsbeweging, zoals wandelen en fietsen. Het hangt allemaal af van welke tuiniertaak u doet en voor hoelang. Net als bij elke andere vorm van lichaamsbeweging, moet je minstens 30 minuten actief zijn om er voordeel uit te halen.
Wat maakt het een goede oefening?
Terwijl u zich vermaakt in de tuin, traint u ook alle grote spiergroepen: benen, billen, armen, schouders, nek, rug en buik. Tuinieren waarbij deze spieren worden gebruikt, bouwen kracht op en verbranden calorieën.
Naast de inspanning heeft tuinieren nog andere pluspunten waardoor het een goede vorm van lichaamsbeweging en calorieverbranding is. Bij tuinieren kan veel strekken komen kijken, zoals reiken naar onkruid of hoge takken, buigen om te planten en een hark uitschuiven. Het tillen van mulchzakken, het duwen van kruiwagens en het scheppen van alle soorten zorgen voor een weerstandstraining die vergelijkbaar is met gewichtheffen, wat leidt tot gezondere botten en gewrichten. Maar terwijl je dit allemaal doet, is er minimale schokken en stress op het lichaam, in tegenstelling tot aerobics of joggen.
Gewicht verliezen
Om af te vallen, moet je meer calorieën verbranden dan je verbruikt, en dus is de hoeveelheid gewicht die je verliest tijdens het tuinieren afhankelijk van verschillende factoren, waaronder je lengte en de taak die je uitvoert.
Enkele algemene voorbeelden van de Iowa State University, hieronder, laten zien hoe sommige van de meer inspannende tuiniertaken echt calorieën kunnen verbranden.
- Gaten graven: mannen, 197 calorieën; Vrouwen, 150 calorieën
- Planten: mannen, 177 calorieën; Vrouwen, 135 calorieën
- Wieden: mannen, 157 calorieën; Vrouwen, 156 calorieën
Het National Institute of Health noemt tuinieren gedurende 30 tot 45 minuten als aanbevolen activiteiten voor gematigde niveaus van lichaamsbeweging om obesitas te bestrijden, samen met 5 mijl fietsen in 30 minuten en 2 mijl lopen op hetzelfde moment.
Meer gezondheidsvoordelen
Onderzoek toont aan dat tuinieren gedurende slechts 30 minuten per dag helpt:
- Verhoog de flexibiliteit
- Versterk gewrichten
- Verlaag de bloeddruk en het cholesterolgehalte
- Verlaag uw risico op diabetes
- Langzame osteoporose
De meeste beweging krijgen
Meerdere dagen per week moet je minstens 30 minuten aan lichaamsbeweging doen om echt gezondheidsvoordelen van tuinieren te krijgen. Onderzoekers zeggen nu echter dat je die 30 minuten kunt opdelen in kortere actieve perioden gedurende de dag. Zolang elke activiteit minimaal 8 minuten duurt en matig intensief is wanneer u ze tot 30 minuten per dag bij elkaar optelt, zult u dezelfde beloningen oogsten alsof u een half uur achter elkaar tuiniert. U kunt dus in de koelte van de ochtend een beetje wieden en 's avonds weer de tuin in om te snoeien en trimmen.
Begin langzaam als u niet gewend bent aan de inspanning. Til correct op door uw benen te gebruiken. Varieer uw taken en bewegingen en maak gebruik van de belangrijkste spiergroepen om het meeste voordeel te behalen. Pijn en pijn zijn niet noodzakelijk een teken van een goede training. Uw spieren kunnen moe aanvoelen, maar ze zouden geen pijn moeten doen, tenzij u spieren gebruikt die u al een tijdje niet hebt gewerkt of als u ze verkeerd gebruikt.
Tuinieren is meestal niet voldoende beweging om uw dagelijkse wandeling of zwemmen achterwege te laten, maar het is fijn om te weten dat die vermoeide spieren die u voelt na het omdraaien van de compost, eigenlijk iets goeds zijn dat u voor uw lichaam en uw gezondheid hebt gedaan. Raadpleeg, zoals bij elke andere vorm van lichaamsbeweging, eerst uw arts als u niet gewend bent aan zware lichamelijke inspanning. Zorg ervoor dat je voor en na het tuinieren een beetje rekt en doe het rustig aan bij extreme hitte. We maken tenslotte een tuin voor het plezier. In vorm komen en afvallen is slechts de kers op de taart.
Bronnen:
- Tuinieren voor lichaamsbeweging, uitbreiding van de Iowa State University
- Tuinieren is echt een goede oefening, Virginia Tech Virginia Cooperative Extension (niet langer online)
